跑步是近些年的热门运动，随着夏季来临，户外跑步人群也越来越壮大。不过跑步时间长了，也会给身体带来各种负担，比如膝盖问题就是跑步爱好者最常遇到的“障碍”。

什么样的人在跑步时容易损伤膝盖？

①体重过重的人：体重过重且肌肉力量不够的人，膝关节本身就承受了过多的压力，而且没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果长期进行高强度的跑步，容易对膝关节造成伤害。

②盲目追求速度的人：一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群，很容易造成膝关节损伤。跑速和跑量的增加是一个循序渐进的过程，如果平常缺少锻炼，却想着一下跑几十公里，当然会给膝关节造成伤害。

③膝关节受过伤的人：膝关节受过伤或者膝关节本身就存在问题的人群，和正常人相比，他们跑步时膝关节容易发生磨损。

如何减少跑步带给膝关节的伤害？

① 合理饮食，控制体重，减少体重给膝关节带来的压力。

② 强化下肢及核心肌群力量锻炼，有助于维持关节的稳定，减少运动损伤。

③ 纠正错误的跑姿，跑前拉伸，跑后放松。

④ 适当补充关节营养。运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，但是过度的运动和不良的运动习惯容易磨损软骨，如果软骨因为磨损变薄了，那么在运动时，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。因此平时需要注意关节营养的摄入。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。

30岁后，人体内的氨糖开始逐渐流失，又很难通过食物摄取到足够的量。这种情况下跑步时间越长、距离越远，膝关节软骨受到的磨损也就越严重。所以，氨糖并不是中老年人的专属，运动爱好者也应该适量补充。